Беременность – это самый замечательный и волнующий период в жизни, когда женщина учится быть мамой. Теперь вся ее жизнь – это забота о том, что бы ребенок рос здоровым и крепким. Но не стоит ждать, когда малыш появится на свет, ведь образ здоровый образ жизни будущей мамы обязательно окажет положительное воздействие на развитие ребенка.
Сегодня будущие мамы стремятся ни в чем не отставать от времени и, даже ожидая малыша, не хотят изменять привычный темп жизни. Если женщина до беременности посещала фитнес-клуб, она может и дальше это делать. Опытный тренер в индивидуальном порядке подберет необходимую безопасную нагрузку, чтобы занятия фитнесом приносили пользу и маме, и малышу.
К тому же, многие женщины думают том, что после родов восстановить фигуру будет совсем не просто. Занятия фитнесом и в этом случае дадут положительный результат. Для беременной женщины физические упражнения – это постоянный контроль веса, это энергия и жизненные силы, это замечательное самочувствие и позитивный настрой.
Во многих фитнес-клубах функционируют специальные группы для будущих мам, занятия в которых проводят профессиональные инструкторы. Каждая женщина решает сама, будет ли она заниматься в группе или индивидуально. Однако большей популярностью пользуются все же групповые занятия, которые всегда проходят весело и с азартом.
Для чего нужно заниматься фитнесом будущим мамам
Главная цель занятий фитнесом для будущих мама – это укрепление мышц живота, таза и бедер, несущих в период беременности и во время родов основную нагрузку. Кроме приятных эмоций и ощущений будущие мамы часто испытывают дискомфорт: отеки конечностей, боли в спине, нарушения сна.
Регулярные занятия фитнесом направлены на решение и этих проблем. Кроме того, каждая тренировка – это заряд бодрости и энергии, а приятная усталость поможет забыть о недомоганиях и хорошо спать ночью.
Как показывает практика, женщины, посещавшие фитнес-клуб во время беременности, легче переносят роды. Сказываются, в первую очередь, физические упражнения, которые сделали мышцы будущей мамы эластичными и крепкими. Входящая в комплекс упражнений для беременных дыхательная гимнастика поможет сделать роды более легкими и безболезненными.
Аквааэробика
В настоящее время наиболее популярным и чрезвычайно полезным видом фитнеса для беременных является аквааэробика. Современные фитнес-клубы, как правило, оборудованы бассейнами, занятия в которых с удовольствием посещают и беременные, и уже родившие женщины.
Плавание вообще считается идеальным видом спорта для будущих мам. Выполняемые в воде упражнения снимают нагрузку с позвоночника, укрепляют мышцы груди и спины, улучшают кровообращение и оказывают массирующее действие на ткани. Как результат, после родов у женщин нет растяжек, кожа остается эластичной и подтянутой.
Йога для беременных
Еще одно популярное сегодня направление фитнес-индустрии – это йога для беременных. Йога помогает обрести не только отличное физическое здоровье, но и психоэмоциональную устойчивость. Пользу таких занятий для будущих мам и их малышей трудно переоценить, ведь каждая тренировка – это мягкая мышечная растяжка и работа с суставами, это упражнения на расслабление и элементы дыхательной гимнастики.
Кроме того, тот опыт – физический, духовный, психологический – который получает мама, очень важен для ребенка. А практика медитации, как важная составляющая занятий, учит женщину понимать и чувствовать своего пока не родившегося малыша.
Чем отличаются занятия в спортклубе и дома
Стоит отметить, что заниматься фитнесом будущим мамам лучше в специальном фитнес-центре или клубе, где для этого созданы все условия. Тренировки в домашних условиях также возможны, но они будут менее эффективными и более опасными.
Подобрав комплекс упражнений в книгах или интернете, беременная женщина с энтузиазмом начинает занятия, однако в скором времени на пути встают домашние дела и заботы. Именно поэтому групповой или индивидуальный фитнес в клубе – это лучший вариант занятий во время беременности.
Не лишним будет и постоянный контроль занятий, а также своевременные советы и рекомендации тренера. К примеру, инструктор подскажет, когда лучше начать занятия.
Не все женщины знают, что в первые три месяца беременности лучше избегать чрезмерных нагрузок, так как они негативно сказываются на развитии плода и могут стать причиной выкидыша. В это время стоит ограничиться пешими прогулками и дыхательной гимнастикой. Лучший период для занятий фитнесом – это второй триместр.
Последние три месяца – это время, когда стоит забыть об интенсивных упражнениях и перейти к более спокойным и плавным. Теперь упор делается на тренировку дыхания, растяжение мышц промежности и релаксацию.
Еще один важный момент: занятия фитнесом во время беременности помогают будущей маме оставаться красивой и уверенной в себе, а значит, ни на минуту не забывать о том, что она – женщина.
беременность физические упражнения фитнес
Источник:
