У вас замечательная работа в замечательном офисе и считается, что вы достигли определенного успеха в продвижении по службе. Долгие часы за рабочим столом перед экраном компьютера обеспечивают хорошую зарплату и желаемый уровень жизни, но вдруг вы замечаете, что привычная одежда стала тесной, а на боках налипли ненужные жировые валики.
Да, работа в офисе очень изменилась за последние годы. Теперь вы вынуждены сидеть за компьютером по 8 часов в день, приблизительно 40 часов в неделю. Работа стала менее подвижной, ведь даже чтобы поболтать с коллегой, не нужно вставать и идти к его рабочему месту, а достаточно нажать несколько клавиш на клавиатуре: к вашим услугам электронная почта, внутриофисная чат-система, другие современные виды коммуникации.
Двигаясь все меньше, офисный служащий не только набирает вес, но и рискует заболеть. Такие проблемы, как заболевания сердечно-сосудистой системы, становятся логическим следствием сидячего образа жизни.
Несколько советов для тех, кто хочет сохранить себя в хорошей форме на сидячей работе
Когда вы проснулись…
- Начиная день, выпейте стакан теплой воды с ложкой меда и соком лимона. Мед и лимон сами по себе не сжигают жиры, но их сочетание действует как энергетический запуск для организма.
- Приучите себя вставать пораньше, чтобы сделать несколько упражнений. Самое легкое – это утренняя прогулка быстрым шагом.
- Никогда не пропускайте завтрак. Он даст нужный запас энергии для начала дня. Английская поговорка гласит: завтрак, как у короля, обед, как у принца, а ужин, как у бедняка. Пусть ваш завтрак будет самой большой порцией дня. Пропуская завтрак, вы лишаете свой организм необходимой энергии и к полудню уже почувствуете голод, который спровоцирует переедание. Приготовьте себе здоровый завтрак из зерновых хлопьев, яиц, фруктов и соков.
По дороге на работу
- Ходите на работу пешком или приобретите велосипед, если ваш офис не очень близко. Или оставляйте машину на парковке подальше от места работы, так чтобы можно было пройти 15-20 минут пешком.
- Если ваше рабочее место находится на этажах выше, не пользуйтесь лифтом.
На работе
- Не используйте технические средства коммуникации со своими коллегами, а вставайте и идите сами к их рабочему месту.
- Не сидите сиднем целый день за рабочим столом, а каждые два часа делайте специальные упражнения, например, для ног, бедер, рук. Достаточно 5-10 минут, но несколько раз за рабочее время.
- Также приготовьтесь в течение дня делать небольшие приемы пищи, вместо приема одной большой порции на обед. Такими небольшими порциями еды на работе могут стать фрукты, салат из нескольких овощей, стакан фруктового или овощного сока, сухофрукты, горсточка орехов, обезжиренные молочные продукты…
- Пейте в течение рабочего дня достаточно воды.
- Обед приучитесь принимать в одно время, так как это способствует лучшему пищеварению и поддерживает метаболизм на высоком уровне. Помните, что обед должен быть не обильным и по объему меньше завтрака.
- Если вы говорите по телефону, то не сидите, а ходите во время разговора.
Так, приучая себя двигаться на сидячей работе, вы предохраните себя от многих проблем, связанных с гиподинамией, главная из которых — лишний вес. Похудеть при сидячей работе можно, если выработать личные правила поведения, следуя вышеперечисленным советам.
Правильное питание и режим, упражнения и нехитрые движения каждые два часа за вашим рабочим столом, перед компьютером – необходимое и достаточное условие здорового образа жизни, а, следовательно, похудения и сохранения оптимального веса.
здоровье похудение физические упражнения
Источник:
