В современном мире большинство людей страдают от излишней массы тела, причем у некоторых эта масса весьма критична. Среди тучных людей часто бытует мнение — хорошего человека должно быть много!
К великому сожалению таких людей все совсем не так. Страдая ожирением разной степени тяжести, человек обрекает свой организм на быстрый износ и ускоренное старение: кости и мышцы страдают в первую очередь, пищеварительный тракт дает отказ за отказом своих основных органов, происходит общая интоксикация организма, затем рак, затем смерть.
Усугубляют ситуацию вредные привычки — алкоголь, курение, наркотики. Организм не может длительное время регенерировать отмершие ткани, а многие яды раз и навсегда уничтожают здоровые клетки. Это значит, что человек обрекает себя на весьма незавидную участь и вряд-ли проживет счастливую и долгую жизнь. Что же движет большинством из нас, что заставляет так издеваться над своим организмом и как начать жить в гармонии с ним?
Подобный вопрос, к сожалению, чаще всего возникает уже после определенного этапа, когда внутренние органы начинают давать о себе знать. А ведь так быть не должно, но в молодости мы не прислушиваемся к советам старших. Да и сами старшие довольно часто не являются примером для подражания, в хорошем смысле слова.
Сильнее всего влиянию вредных привычек подвержена молодежь, и что самое страшное — в наше время все больше и больше девушек вовлекается в злоупотребление этими привычками.
Как на самом деле избавиться от вредных привычек
Человек — существо слабое, поэтому пока не дашь ему пинка, он не полетит. В случае с вредными привычками такой пинок могут дать только два фактора — изоляция (кстати, постапокалипсис — просто отличная изоляция) или волевое усилие. Из этого следует, что сделать подобный шаг весьма непросто. Правда, зависимость чаще всего не физическая, а психологическая, если только это — не тяжелые наркотики. Так как же сделать это волевое усилие?
Все гениальное, как всегда — просто. Нужно просто перестать совершать покупку и употребление таких веществ, также обязательным условием является полный разрыв любых отношений с людьми, которые подвержены вредным привычкам. Не лишним станет и исключение мест сбора таких людей.
Звучит просто, не правда ли? И даже, наверняка, многие скажут, что уже пробовали и не раз бросить курить или пить. Но именно в простоте и кроется истина — вы не должны бросать, вы должны просто перестать делать то, что делали раньше. И насколько бы сильным не было желание, как бы не уговаривали вы сами себя — оставайтесь всегда при своем решении, станьте скалой.
Трудно только вначале, пока организм, привыкший к медленной подпитке слабыми ядами, еще пытается бунтовать, лишенный привычного легкого наслаждения и удовлетворения. Через некоторое время становится гораздо легче как морально, так и физически — так как начинается медленная самоочистка от яда и продуктов его производства. А спустя пару лет у вас уже вызывают отвращение люди, употребляющие эти самые яды.
И то, что вы сейчас только что прочитали — слова человека, переставшего употреблять сигареты, пиво и водку вот уже более 5 лет. Запомните, никакие книжки здесь ничем вам не помогут — только ваше непреодолимое желание стать лучше и чище.
Как избавиться от лишнего веса
В самом начале статьи я уже упоминал людей, страдающих ожирением. Лишний вес — это самая серьезная болезнь нашего времени, поскольку набор килограммов происходит настолько незаметно, что когда человек спохватывается, то чаще всего просто смиряется со своей слабостью. А это именно слабость — перестать верить в себя, но дело здесь не только в наших слабостях.
Если вы еще не в курсе, то сейчас я открою очень страшный секрет (те, кто знает о нем, могут пропустить несколько абзацев) — еда, которую вы покупаете в магазинах, практически вся сделана или содержит самые разнообразные химические соединения. Сомневаюсь, что вы поняли о чем я.
Давайте-ка немного иначе и на более доступном уровне. Производители абсолютного большинства продуктов считают нас кормовыми животными, тупыми свиньями. Не верите, правда? Отлично — это вполне ожидаемая реакция, ведь телевизор и реклама делают свое дело — промывают всем мозги.
И вывести человека из этого состояния может лишь одно — в следующий раз, когда вы окажетесь в магазине возьмите в одну руку самый известный химический напиток — Кока-колу. А в другую руку возьмите вашу любимую колбасу, к примеру. Затем переверните этикетки и сравните составы заранее известного своей вредностью напитка и продукта, который вы держите в другой руке.
Результат станет для вас просто ошеломительным. И если вы пойдете по супермаркету и станете внимательно читать составы ваших любимых продуктов, то ваши волосы потихоньку начнут шевелиться, так то вот.
Но даже не надейтесь найти что-то натуральное — этого сейчас просто не существует на полках наших магазинов, к сожалению. Все заменяется на химию и дешевые, низкокачественные и довольно опасные аналоги.
Что делать в таком случае? Ну нам не остается ничего иного как свести к минимуму употребление химических продуктов и стараться покупать только самые безопасные и полезные для здоровья. Какие именно продукты нам нужны вы можете узнать в других статьях.
Помимо самих продуктов, не менее важен и рацион нашего питания. Держу пари, что лишь некоторые из вас обращают внимание на такие показатели, как: белки, жиры, углеводы и килокалории. А ведь именно в них и заключается ваш будущий успех! Не буду сейчас останавливаться подробно на этих важных показателях, вы сможете узнать больше о них, читая новые статьи сайта (чтобы не потеряться в океане интернета — подпишитесь на почтовые обновления).
Скажу лишь одно: углеводы должны преобладать в первой половине дня, а белки — во второй. Причем углеводов не должно быть много, а вот белков можно есть практически вволю и что самое главное — даже вечером! И забудьте про диеты, учитесь питаться правильно.
Когда вы начнете питаться правильно и это не будет для вас уже чем-то необычным, начните потихоньку заниматься бегом. Да-да, именно бегом. Все остальное для вас пока еще рано, каким бы сильным вы себя не ощущали.
А вот для того, чтобы занятия бегом приносили вам радость и удовлетворение, необходимо сделать следующее: купить хорошие беговые кроссовки, удобный спортивный костюм или шорты с майкой, если время достаточно теплое. Помимо этого, вам потребуется небольшое полотенце и бутылочка с водой.
По возможности, бегайте на мягкой поверхности — тропинки в парке, трава. Это снизит в значительной степени нагрузку на ваши еще неокрепшие мышцы. Также обязательно научитесь правильной технике бега — не с пятки на носок (как привыкли многие), а наоборот.
Первые ваши пробежки в любом случае не будут сколь угодно продолжительными, поскольку мышцы еще совершенно неокрепшие. По возможности бегайте в первой половине дня, начните с небольших дистанций и потом увеличивайте маршрут. После того, как вы уже сможете пробегать несколько километров без особой одышки, переходите на интервальный бег.
Именно интервальный бег лучше всего и гораздо быстрее сжигает жир. Смысл его заключается в следующем: чередование взрывного, максимально быстрого бега на короткой дистанции с менее интенсивным на дистанции в два раза большей.
Как это выглядит на практике? Вы приходите на стадион, очень тщательно разминаетесь, бежите два полных круга в медленном темпе, а затем четыре-пять кругов с интервалами, после чего заканчиваете снова двумя кругами в медленном темпе. Например, я бегаю три раза в неделю по 1.6 км на стадионе с кругом в 200 метров. По два разминочных и заминочных — это 800 метров и четыре интервальных — еще 800. Самое важное здесь — не останавливаться после ускорения, а продолжать пусть очень медленно, но бежать.
Таким образом, при правильном питании и занятии бегом вы гарантированно начнете худеть. Нормальной считается скорость — один килограмм в неделю. Если вес уходит много быстрее, это не есть хорошо — могут образоваться складки, которые потом очень долго растягиваются (и то далеко не у всех).
Поэтому домашние весы — строго обязательный помощник в этом начинании. Немного похвалюсь своим достижением: при росте 172 см мой максимальный вес год назад был 107 кг, на данный момент я скинул 17 и вешу сейчас 90 кг.
Главное — ни в коем случае не ленитесь и не ссылайтесь на погоду, мол там дождик идет и т.п. А на окружающих, вытаращивших глаза на вас меньше обращайте внимания — люди у нас в большинстве своем воспринимают стремящегося к здоровью человека, как ненормального (ведь гораздо проще лежать дома на диване, пердеть смотреть в потолок и жрать химию из супермаркета).
Тренажерный зал и активный спорт
Это обязательный для каждого взрослого человека храм красивого, стройного и сексуального тела. И не важно кем вы туда придете — костлявым дрищем или упитанной хрюшей. Выйдите вы из него здоровым, сильным и уверенным в себе человеком с прекрасным и гармоничным телом. Оговорюсь сразу, что произойдет это даже не в первые год-два, скорее всего. Так что любителям халявы там делать совершенно нечего.
Кстати, среди подавляющего большинства девушек бытует мнение, что тренажерный зал превратит их в мужеподобных перекаченных мутантов. Это совершенно не так, поскольку женский организм устроен иначе, чем мужской. И что самое главное — без приема спецпрепаратов с мужскими гормонами женщина не сможет хоть как-нибудь значительно увеличить свои мышцы.
Скажу еще, пожалуй, несколько слов для начинающих. Когда вы окажетесь в зале, не думайте, что все здоровые ребята и стройные девушки пришли туда уже такими. Это результат долгих и упорных тренировок, которого достигнете и вы, со временем.
Но в самом начале не вздумайте гоняться за большими весами, работайте над техникой выполнения упражнений и обязательно делайте хорошую разминку перед каждым занятием. Иначе вы обязательно травмируете свои суставы и связки, которые вам за такой подарок спасибо уж точно не скажут.
Бег и занятия в тренажерном зале — это, конечно же, хорошо. Но далеко не всем нравятся такого рода нагрузки, да и поиграть иногда хочется в команде. В этом случае ваш выбор — активные командные игры: волейбол, баскетбол, футбол, хоккей и др. Они в первую очередь тренируют общую выносливость , а также ловкость и координацию движений. Также очень важно уметь играть именно в команде, не жадничать и вовремя приходить на помощь другим игрокам. Именно такая игра — залог успеха любой команды.
Вместо заключения
Движение — это жизнь. И для того, чтобы жить в гармонии с природой, любому человеку нужно следить за собой, тренировать и строить свое тело таким, каким он хочет его видеть. Это образ жизни, здоровый образ жизни.
Если вы еще находитесь не на правильном пути, то сломите все преграды, отделяющие вас. Оборвите все канаты вредных привычек, питайтесь только здоровой пищей, занимайтесь любимым видом спорта. И тогда ваше тело не останется в долгу и скажет вам свое драгоценное спасибо. Вы почувствуете это, обязательно почувствуете.
двигательная активность здоровый образ жизни здоровье поведение физические упражнения
Источник:
