Здоровый полноценный сон – залог бодрости и отличного самочувствия с утра. Но иногда даже положенные 8 часов ночного отдыха не прибавляют энергии. В голове с самого утра роятся странные мысли, являясь будто бы продолжением сновидений.
Исправить ситуацию и обеспечить качественный сон позволят несложные правила, соблюдать которые следует ежедневно.
Проветривайте комнату
Свежий воздух действует на организм расслабляюще, делая процесс засыпания быстрым, легким и приятным. Именно поэтому необходимо тщательно проветривать комнату перед отходом ко сну, а в теплое время года оставлять окно приоткрытым до утра.
Важно, чтобы температура в спальне не превышала +20-22 градуса, а воздух был достаточно увлажнен.
Особую роль играет качественный матрас, удобная подушка и постельное белье из натуральных тканей.
Одежда для сна должна быть свободной, удобной и не сковывать движения.
Откажитесь от еды на ночь
Существует множество мнений относительно того, как правильно питаться в вечернее время. Но все сходятся на общих правилах.
- Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна.
- Если мучает чувство голода, допустимо выпить стакан негазированной воды, съесть яблоко либо другие легкие фрукты;
- Употребление острой, жирной и жареной пищи категорически недопустимо. Желудок, настроенный на отдых, не сможет справиться с ней надлежащим образом. Последствием такого позднего «банкета» может стать чувство тяжести, вздутие живота или изжога.
- То же самое касается и алкоголя перед сном. Вместо «настраивания» нервной системы на отдых,он будет ее будоражить и приводить в состояние «боевой готовности». Отсюда – странные и порой страшные сны, разбитость и головная боль с утра.
Не смотрите страшное кино на ночь
Чтобы мозг полноценно отдохнул в ночное время, специалисты рекомендуют отказаться от просмотра телевизора. В частности – от страшилок, которые особенно опасны для тех, кто не отличается сильной неравной системой и стрессоустойчивостью.
Переизбыток негативных эмоций не позволит полноценно отдохнуть. В голове снова и снова будут прокручиваться различные сюжеты, переплетаясь с отрывками из реальной жизни. Подобный «калейдоскоп» может привести к тому, что утром человека настигнет чувство усталости, недосыпа. Плохое настроение на целый день обеспечено.
Значительно ухудшает процесс засыпания просматривание смартфонов и планшетов. Их свет разрушает мелатонин, отвечающий за перестройку всех органов на «спящий режим». Гораздо полезнее послушать пред сном спокойную расслабляющую музыку или просто помечтать о чем-то приятном.
Чтобы выспаться и почувствовать себя отдохнувшим, каждому человеку требуется разная продолжительность сна. Кому-то достаточно даже 5-6 часов, чтобы ощутить бодрость и начать новый день с хорошим настроением. Кто-то же и после 10 часов сна чувствует себя невыспавшимся и разбитым.
Весь секрет кроется не в длительности, а в качестве ночного отдыха, который невозможен без правильной подготовки.
Источник:
