Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное тело!

Привет! Хочешь иметь шикарное подтянутое тело? Для этого не требуется многого. Всего 3 дня в неделю и у тебя оно будет! Читай ниже программу упражнений и если тебя не пугает их количество, то вперед. А через месяц давай вместе посмотрим на результаты. Я вчера уже выполнила упражнения из первого дня. Итак, твоя программа тренировок на неделю!

 День первый:

1) Начинаем с пресса. Делаем 2 подхода по 50 повторений утром и вечером. Да! Утром и вечером. Это обязательное условие. Не забывай об этом.
2) Выполняем прыжки — 60 раз по 4 подхода. Между подходами соблюдай перерыв 5-7 мин. Не более. Если чувствуешь, что такой ритм тебе по силам, то можно сократить время отдыха.
3) Далее выполняем махи ногой в сторону, лёжа на боку. Даем нагрузку на ягодицы. Тебе нужно сделать 65 махов по 2 подхода каждой ногой! Так же как и пресс — делаем утром и вечером.
4) Приседания — мое «любимое» упражнение! Делаем 6 подходов по 20 приседаний. Между подходами делаешь перерывы по 2 минуты. Будет сложно, но помни, что приседания это самые эффективные упражнения для твоей попы и ног. Хочешь иметь красивую попу — приседай как можно больше!
5) Добавляем ходьбу на месте с высоким поднятием колена. Ходим 12 мин в 2 подхода. Также утром и вечером.
6) Наклоны в сторону — последнее упражнение в — 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером)

День второй:

1) Делаем пресс -3 подхода по 40 повторений (перерыв между подходами 4 минуты)
2) После пресса идут прыжки — 100 раз по 3 подхода. Между подходами отдыхаем 5-7 мин
3) Повторяем махи ногой в сторону, лёжа на боку. Сегодня ты делаешь по 70 раз 2 подхода каждой ногой. Упражнение выполняется утром и вечером.
4) Нагружаем ноги приседаниями по 30 раз. Количество подходов — 6. Перерыв между подходами  не должен  быть более 2 минут
5) Наша любимая ходьба на месте с высоким поднятием колена.   Упражнение делаем по времени: 12 мин по 3 подхода утром и вечером
6) Заканчиваем тренировку наклонами в сторону по 60 раз. Выполняем 2 подхода в каждую сторону утром и вечером

День третий (самый сложный):

1) Пресс — 100 раз по 2 подхода. На забываем, что делаем пресс утром и вечером
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода. Интервал между подходами можно сократить до 3-4 минут
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку.  100 повторений по 2 подхода каждой ногой. Выполняем утром и вечером
4) Приседания. Доводим количество приседаний до 50. Количество подходов при этом иное, чем в прошлые дни — 3 подхода. Перерыв между подходами 2 минуты
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 минут по 3 подхода утром и вечером
6) Заканчиваем комплекс упражнений наклонами в сторону. 70 наклонов по 2 подхода в каждую сторону. Как обычно, утром и вечером.

Не забывай пить воду до, во время и после тренировок. Если не знает сколько пить воды, то читай статью «Нужно ли пить воду во время тренировок». Обязательно добавляй после тренировки растяжку мышц. Если нет желания заниматься дома, и хочется пойти в фитнес клуб, но ты стесняешься и не знаешь как себя вести на тренировке, тогда читай статью «Первое занятие в фитнес клубе: что важно знать?». Подписывайся на наши новые статьи. Удачи!

Оставить комментарий:

Оставьте первый комментарий!

Оформить подписку:
avatar
wpDiscuz