Вода во время тренировки

Привет. Что вы делаете обычно, когда чувствуете жажду. Правильно! Вы пьете воду. В течение дня человеку необходимо пить воду с регулярными интервалами. При этом не имеет значения  испытывает  он жажду или нет. Стоит запомнить, что если вы не пополнили запас жидкости в течение сегодняшнего дня в достаточном количестве, то ваш организм на следующий день может не справиться с дополнительной нагрузкой и не восполнит свои запасы. Получается, что тело будет обезвожено вдвойне, что в свою очередь скажется, и вы сможете почувствовать некоторые признаки обезвоживания. Ниже мы приводим план по употреблению воды как до тренировки, так и во время нее и после. Данный план позволит избежать обезвоживания.

Screenshot_4

Вода перед тренировкой

За 2-3 часа до тренировки вам необходимо выпить как минимум  473 мл жидкости. Непосредственно перед тренировкой выпейте еще одну чашку жидкости. Это примерно 237 мл. Если же стоит жаркая погода, то количество воды перед тренировкой нужно увеличить до 300—700 мл за 15 минут до начала тренировки. Холодная погода также способствует более высокому потреблению жидкости организмом.

Вода во время тренировки

Мы считаем, что время тренировочного процесса человек должен  пить не менее 200—300 мл воды каждые 10 — 20 минут. Для многих это может показаться непосильной задачей. Но если вы введете в свой график тренировок именно такой объем потребляемой воды, то в скором времени ваш организм перестроится. Перерывы на питье должны стать частью вашего тренировочного процесса.

Вода после тренировки

Окончание тренировки это самое подходящее время для того, чтобы дать организму возможность восполнить запасы всей потерянной жидкости. После самой тренировки, уже в раздевалке вам нужно планомерно выпить 300-400 мл воды. В ближайшие 4 часа после тренировки восполните запас жидкости еще 2-3 чашками воды (400-500 мл).

Мы также предлагаем вам ознакомиться с рекомендациями Национальной ассоциации спортивных тренеров. Вот о чем они пишут:

Перед тренировкой:

  • За 2—3 часа до тренировки нужно употребить 500—700 мл воды. Вместо обычной воды можно использовать спортивный напиток;
  • Непосредственно за 10—20 минут до начала тренировки следует выпить не менее 200—300 мл.

Во время тренировки:

Каждые 10—20 минут нужно пить не менее 200—300 мл воды. Для людей, которые проводят в основном силовые тренировки объем потребляемой воды должен быть больше даже если у них отсутствует чувство жажды.

После тренировки:

Для того, чтобы определить оптимально количество воды после тренировки нужно уточнить сколько человек потерял в весе за тренировку. Это требует взвешивания до тренировки и после нее. На основе полученных результатов рассчитывается объем воды, который нужно выпить в течение 2 часов после занятий. Расчет следующий: 700 мл воды на каждые 0,5 кг потерянного веса. В течение 6 часов после тренировки нужно выпить жидкости объемом примерно 25—50%  от потерянного веса.

Тренируйтесь, обязательно пейте воду, радуйтесь достигнутым результатам! Не забывайте подписываться на наши новые статьи. Присоединяйтесь к нам в группах в социальных сетях и делитесь ссылками на статьи со своими друзьями. Несколько полезных статей:

Первое занятие в фитнес-клубе: что нужно знать?

Как правильно комбинировать силовые и кардио-тренировки?

Оставить комментарий:

2 Комментарий на "Вода во время тренировки"

Оформить подписку:
avatar
Сортировать:   Новые | Последние | Популярные
Алана
Гость
Алана

У меня бутылка с водой всегда рядом. Вода не холодная! Немного тёплая. Не устанавливаются точных рамок для себя в объёме выпитой за тренировку воды. Как требует организм так и пью. Между подходами делаю глоток-два.

trackback

[…] Вода во время тренировки […]

wpDiscuz