Приседания с гантелями: техника выполнения. Лучшее упражнения для ягодиц (видео от Ярослава Брина)

Приседания с гантелями

Привет, уже читали статью Как накачать попу: упражнения для ягодиц, техника и секреты? Нет? Тогда перед прочтением этого материала, советую заглянуть туда. Ну, или посмотреть текст и видео здесь, отметить для себя важные моменты по технике выполнения приседаний, и перейти к остальным базовым упражнениям для ягодиц. Самые эффективные упражнения для попы:

  • Выпады
  • Приседания
  • Становая тяга

Сейчас мы рассмотрим технику выполнения приседаний с гантелями. Текст мы дополним видео от Ярослава Брина. Для приседаний с гантелями можно сразу выделить плюсы и минусы:

Плюсы: приседания с гантелями можно выполнять новичкам, отсутствует серьезная нагрузка на позвоночник, малые вес способствует формированию правильной техники исполнения.

Минусы: с гантелями нельзя взять большой вес (при необходимости).

Приседания с гантелями - самые эффективные упражнения для ягодиц

Полезные советы при выполнении приседаний с гантелями:

1. Начать лучше с узкой постановки ног. Это позволит быстрее освоить правильную технику. В таком положении легче держать гантели и легче отводить тазобедренный сустав назад. Оптимальным началом будет положение ног на ширине плеч. Со временем ширину можно постепенно увеличивать, но не в ущерб правильной технике.

2. При выполнении упражнения не стоит наклонять спину ниже 45 градусов. Если переусердствуете с наклоном, то нагрузка перераспределится на мышцы спины. А вы ведь хотите в основном нагрузить ноги и ягодицы.

3. Правило: чем ниже присел, тем большую нагрузку получили ягодицы.

4. Для удобства можно использовать специальные лямки. Это освободит вас от ненужной нагрузки на руки. Иногда бывает непросто держать тяжелые гантели, или легкие, если количество повторений значительное.

5. Приседания с гантелями подходит тем, у кого имеются проблемы со спиной. Да, нагрузка на позвоночник в любом случае сохраняется, но не такая как в приседаниях со штангой на плечах такого же веса.

В этом видео, Ярослав Брин рассказывает о правильной технике приседаний с гантелями. Все очень просто: смотрите видео, запоминайте, параллельно можно пробовать выполнять приседания и отмечать те моменты, которые вам не удается выполнить в точности с рекомендациями. Правильная техника позволит вам максимально эффективно нагрузить ягодицы. По своей эффективности приседания стоят на втором месте после выпадов, и входят в тройку лучших упражнений для попы. Хватит слов, приступайте к делу!

Понравилась статья? Поделись ссылкой с друзьями в социальных сетях. А еще вы можете почитать следующие статьи о самых эффективных упражнениях для ягодиц:

Оставить комментарий:

4 Комментарий на "Приседания с гантелями: техника выполнения. Лучшее упражнения для ягодиц (видео от Ярослава Брина)"

Оформить подписку:
avatar
Сортировать:   Новые | Последние | Популярные
Алана
Гость
Алана

Приседаю только с гантелями. Первые разы попробовала со штангой. Клала её на плечи, но после 3 занятий стал болеть шея. Может я не правильно держала штангу на плечах. После этого тренер перевёл на приседания с гантелями. Мне с ними больше нравится, но устают руки держать.

Оля
Гость
Оля

Дома у мужа сборные гантели. Приседаю с ними постепенно увеличивая вес. Муж удивляется тому, сколько повторений я уже делаю и в каком темпе. Сказал, что скоро придётся покупать гири или штангу)

trackback

[…] Приседания с гантелями: техника выполнения. Лучшее упр… […]

trackback

[…] Видео по теме: Приседания с гантелями: техника выполнения. Лучшее упр… […]

wpDiscuz