О питании кормящих мам

Питание во время грудного вскармливания

Женщина, кормящая грудью, должна, в первую очередь, думать о своем ребенке, ведь его жизнь и его здоровье полностью зависят от мамы. Очень важно, чтобы в дневном рационе мамы присутствовали все необходимые компоненты для роста и развития малыша, поскольку источником питания грудничка по-прежнему, как и во время беременности, является мамин организм, и питание при грудном вскармливании мама должна продумать с особой тщательностью.

Для того, чтобы грудное молоко обладало всеми нужными качествами для насыщения и здорового роста новорожденного, кормящей маме следует питаться полноценно и разнообразно, в ее меню обязательно должны присутствовать: мясо, овощи, крупы, молочные продукты, рыба, простые жиры, фрукты… Также, необходимо соблюдать меру и не употреблять аллергенных продуктов. Питание кормящей мамы требует серьезного подхода и организации.

О питании при грудном вскармливании

Какие продукты необходимы для кормящей мамы

Продукты для кормящей мамы

Мясо. Это источник белка и железа, которые, необходимы для полноценного роста и развития малыша и быстрого восстановления мамы после родов. Обратите внимание: белки не накапливаются в организме, поэтому их необходимо регулярно употреблять.

Предпочтительно употреблять те сорта, в которых содержится мало жира, например, курица, индейка, кролик, говядина, перепелка, допускается нежирная свинина. От субпродуктов (языка, печени) лучше отказаться или свести их употребление к минимуму.

Из способов приготовления следует выбирать варку, тушение и запекание, а особенно полезна готовка на пару. Жареные блюда следует, если не совсем исключить из рациона, то свести к минимуму. Следует помнить, что колбасные изделия не рекомендуют употреблять при кормлении грудью, поскольку они содержат множество вредных компонентов, которые могут причинить вред малышу.

Читайте также: Новорожденный икает после кормления: что делать?

Рыба. Это полноценный и легкоусвояемый белок. Это ненасыщенные жирные кислоты. Это целый комплекс минералов и витаминов. Рыба необходима для роста и развития ребенка, для формирования крепкого скелета, для работы мозга, нормального сна, кроветворения, профилактики стресса и утомляемости. А маме рыба поможет восстановить организм после родов, отрегулировать обмен веществ, восполнить кровопотерю, иметь красивые волосы, ногти, крепкие зубы, гладкую кожу и хорошее настроение.

Лучше отдавать предпочтение отварной, приготовленной на пару или запеченной рыбе нежирных сортов (треска, хек, судак). Очень важно знать и некоторые нюансы. Так, морская рыба полезнее из-за жирных ненасыщенных кислот, но она труднее усваивается. Осторожнее с морепродуктами, они могут стать источником аллергии у малыша.

Молочные и кисломолочные продукты. Они очень богаты белком и кальцием, потому их обязательно нужно включать в каждодневный рацион. Предпочтительны для кормящей мамы натуральный творог и твердые сыры. Следует помнить, что сыры с плесенью или молодые непастеризованные сорта могут быть источником опасной бактерии Listeriamonocyotogenes, которая вызывает такое заболевание как листериоз.

Глазированные сырки или сладкая творожная масса содержат в себе очень мало полезных веществ, а больше вредных, поэтому этими продуктами лучше не злоупотреблять. Лучше отдать предпочтение натуральному творогу. Очень важно включать в каждодневный рацион кисломолочные продукты в жидком виде. Известно, что они хорошо усваиваются, не вызывают аллергии и способствуют становлению здоровой микрофлоры кишечника.

Отдельно нужно сказать про молоко: цельное молоко можно употреблять только в кашах и молочных супах. Также нужно пристально следить за реакцией малыша на употребление мамой молока, ведь некоторые дети страдают от аллергии на белок коровьего молока или испытывают трудности с его усваиванием.

Овощи и фрукты в рационе питания кормящей мамы. Главная пищевая их ценность, помимо минеральных веществ и витаминов, это содержание в них растительных волокон.

Какие овощи полезны, а какие не стоит употреблять при грудном вскармливании?

Овощи, которые содержат большое количество клетчатки, могут здорово помочь и уберечь как ребёнка, так и маму от запоров.

Цветная капуста, запечённый лук, кабачки – овощи, которые рекомендованы к употреблению.

Многие убирают из своего рациона острые овощи, или те, которые имеют резкий запах (чеснок, белокочанная капуста, лук). Такие овощи вообще не рекомендуется употреблять несколько месяцев после рождения малыша.

Огурцы и помидоры желательно убрать из рациона, или же после употребления не сводить глаз с ребёнка.

Огурцы обладают низкой калорийностью, и при этом риски аллергии от их употребления сведены к минимуму. Однако этот продукт может вызвать газообразование у новорожденного, особенно если ему ещё и не исполнился месяц.

Что касается помидоров, то их употребление разрешено только после месяца и обязательно в свежем виде. Помидоры являются замечательной профилактикой анемии. Если после употребления помидоров у ребёнка появляется аллергическая реакция, то можно попробовать другие сорта помидоров, к примеру, жёлтые.

Не стоит рисковать и добавлять в рацион разнообразные экзотические овощи. Неизвестно, как отреагирует на это организм малыша. Однако же, если вы выехали в «жаркие страны», которые изобилуют разными овощами и фруктами, конечно же, трудно удержаться от соблазна, да и витаминами хочется подкрепить и себя, и ребенка, в этом случае вводите в свой рацион новые продукты с крайней осторожностью и только по одному в день, чтобы, в случае возникновения аллергии, было понятно, на что она проявилась.

Читайте также: Польза грудного вскармливания для мамы и малыша

Как показывает практика, тушенные или отварные овощи очень хорошо усваиваются организмом. Такие овощи предпочтительны, потому что в них сохраняется максимальное количество разнообразных витаминов. К тому же, при их готовке не будет использоваться масло или жир.

Не рекомендуется добавлять в блюда из овощей майонез. От такого блюда можно получить больше вреда, чем пользы.

Овощи в период кормления подбирать нужно очень тщательно, необходимо знать о некоторых предостережениях:

  1. Употреблять нужно только те овощи, которые не имеют гнили и видимых повреждений.
  2. Не рекомендуется покупать замороженные  овощи. Для их заморозки и хранения могут использоваться различные консерванты и химикаты.
  3. Самые лучшие овощи – с «собственного» огорода.
  4. Все овощи необходимо тщательно мыть.

Также, следует быть аккуратным с количеством зелени. Эфирные масла, содержащиеся в зелени, могут вызвать у малыша вздутие животика или аллергию.

Следует с большой осторожностью есть фрукты и ягоды красного и оранжевого цветов, потому что они могут спровоцировать сыпь у малыша.

Очень полезно готовить разнообразные салаты. Нет ничего лучше употребления овощей в вареном, тушеном или запеченном виде.

Крупы. Они очень богаты клетчаткой и микроэлементами. Особенно полезны каши: овсяная, гречневая, пшенная, ячневая. Также не надо избегать употребления риса. Лучше есть каши из обычных круп, а не быстрого приготовления.

В кашу можно добавить сливочное масло, фрукты, сухофрукты. Сахар и соль необходимо ограничить.

Хлеб. Лучше всего употреблять изделия из серой муки, хлеб с отрубями и не свежий, а чуть подсушенный. Можно использовать бездрожжевой хлеб или лаваш.

Сахар и выпечка. Их следует употреблять с осмотрительностью, следя за тем, как на них реагирует малыш. Слишком большое количество сахара может привести к вздутию животика. Кондитерские изделия содержат много красителей и искусственных добавок, что может вызвать аллергию. Дрожжевая выпечка также может доставить немало хлопот кормящей маме. То есть, во всем нужна осторожность и малые порции. Не следует увлекаться десертами и мамам, склонным к полноте.

Жиры. Они в питании кормящей мамы обязательно должны присутствовать. Но далеко не все. Очень полезно приправлять кашу сливочным маслом, а салаты растительным. Лучше избегать употребления сала, сметаны, жарки на жире.

Все продукты кормящей маме следует употреблять с большой осторожностью. Плюс ко всему, она должна следить за реакцией малыша на съеденное ею. Очень вероятно, что жареные и жирные блюда, слишком насыщенные мясные бульоны, а также приправы, острая пища и пища, содержащая слишком много соли или сахара, вызовет у грудничка колики или расстройства стула.

На время кормления грудным молоком из рациона желательно исключить лук и чеснок, маринованную пищу и соленья, колбасные изделия, морепродукты, кондитерские изделия, дрожжевую выпечку. Также не рекомендуется употреблять газированные напитки, алкоголь, виноград, горох, а также крепкий чай и кофе, шоколад.

Следует помнить, что чем проще пища, тем лучше она усваивается и влечет наименьший риск проявления негативной реакции у малыша. Многие врачи рекомендуют завести тетрадку — пищевой дневник. В него нужно записывать все нововведения в рационе кормящей мамы. Вот тогда выявить именно те продукты, которые не подходят крохе и вызывают у него реакцию, будет проще.

Фрукты, которые можно есть кормящим мамам

  • Яблоки — самый популярный фрукт среди кормящих, особенно безопасны зелёные сорта. Они не только пополняют организм витаминами и микроэлементами (магнием, железом, йодом, кальцием), но и дают лёгкий слабительный эффект благодаря наличию клетчатки. Чтобы окончательно предупредить образование газов у младенцев, нужно очистить яблоки от кожуры или запечь в духовке.
  • Сливы — отличное слабительное. Если добавить их в меню кормящей матери, у младенца не будет проблем с запорами. Однако именно по этой причине не стоит есть их много, иначе можно вызвать обратные проблемы.
  • Груши — один из самых полезных фруктов, в них много клетчатки, пектина, витаминов А, В9, С, калия и фолиевой кислоты. Лучше очищать их от кожуры и не съедать много за один раз во избежание колик у младенца.
  • Бананы — не только вкусный и калорийный десерт, но и источник калия. Кроме того, бананы стимулируют выработку гормона радости серотонина.
  • Персики — натуральный антидепрессант: благодаря высокому содержанию магния они положительно влияют на психику, поднимая настроение и повышая устойчивость к стрессам.
  • Арбузы — хорошо утоляют жажду, что важно для сохранения лактации в летнюю жару. Помимо этого, они нормализуют обмен веществ. Однако не стоит есть арбузы весной или в первой половине лета, когда они с большой вероятностью содержат высокое количество нитратов.
  • Абрикосы — фрукты, положительно влияющие на иммунитет, в них много витаминов, особенно бета-каротина.
  • Ягоды (смородина, крыжовник, черешня, вишня) — кладовая витаминов, особенно витамина C, и антиоксидантов. Их употребление повышает иммунитет, готовя организм к встрече с зимними холодами. Кроме того, эти ягоды обычно не вызывают аллергию у грудничков.

Какие фрукты можно есть кормящей маме

Фрукты, которые следует избегать в первые 3 месяца

  • Цитрусовые (лимон, апельсин, мандарин, кумкват, лайм) — сильные аллергены, полностью запрещены к употреблению кормящим мамам в первые 3 месяца жизни ребёнка. Позднее их можно осторожно начинать пробовать, наблюдая за реакцией малыша. Наименее аллергенный цитрус — помело.
  • Красные и оранжевые ягоды (клубника, малина, земляника, облепиха) — наиболее опасные из всех ягод в плане возникновения аллергической реакции. Можно попробовать одну ягодку, отслеживая затем возможную реакцию на коже младенца.
  • Виноград — очень полезный фрукт, он богат витаминами и микроэлементами, помогает развитию костей. Однако может вызвать у грудничка газы, поэтому есть виноград нужно дозированно.
  • Экзотические фрукты (киви, манго, ананас, папайя, черимойя и другие) — возможные аллергены. Однако они вкусны, богаты витаминами и разнообразят меню. К примеру, киви содержит не только значительные количества витамина C, но и редкий для фруктов витамин E, который улучшает пищеварение, очищает организм от токсинов и предотвращает образование раковых клеток. Поэтому можно начинать употреблять эти фрукты, когда младенцу исполнится 3 месяца, внимательно наблюдая за реакцией его организма. Если в течение 3 дней аллергии не наблюдаются, можно вводить фрукты в рацион. Но поглощать их в больших количествах в любом случае не стоит.

Основные принципы здорового питания кормящей мамы

Использование правильных продуктов – очень хорошо, но этого недостаточно, чтобы обеспечить все потребности растущего организма ребенка и организма мамы, несущего двойную нагрузку и двойную ответственность. Питание при грудном вскармливании должно соответствовать ряду принципов, соблюдение которых поможет правильно сбалансировать  меню и избежать проблем. Какие же это принципы?

  • Калорийность. Калорийность должна быть адекватной. Эта адекватность достигается с учетом индивидуальностей: вес, обмен веществ, двигательная активность мамы, время года. Обратите внимание,   что во время кормления калорийность дневного рациона нужно увеличивать на 400-500 ккал в день, — это «порция» на малыша.
  • Качество. Да, стараться питаться качественной и полезной пищей нужно всегда, а не только во время беременности и грудного вскармливания. Но именно в эти периоды на качество потребляемых продуктов  следует обращать особое внимание. Кроме того, что все продукты должны быть свежими, старайтесь выбирать натуральные продукты от хороших производителей. Что нужно исключить точно: консервы, копченные продукты, маринад и острые приправы, жирные блюда и продукты с высоким содержанием консервантов и красителей.
  • Разнообразное питание с учетом индивидуальной переносимости. Это позволит насытить организм всеми необходимыми веществами. Однообразное питание может спровоцировать избыток одних и недостаток других веществ. Индивидуальная переносимость может передаваться по наследству, поэтому, если вы знаете, что ваш организм реагирует на какой-то продукт аллергией, то не стоит его принимать во время кормления грудью.
  • Варка, тушение, на пару  — ваши основные способы приготовления пищи, если вы кормите грудью.
  • Увеличение количества потребляемой жидкости. У кормящей женщины вырабатывается около 700-1100 мл молока каждый день, следовательно, на такое же количество нужно увеличить и потребление воды.

Видео по теме общих принципов питания при грудном вскармливании

Диета для кормящей мамочки. Как уберечь малыша от диатеза?

В настоящее время дети разных возрастов страдают от всевозможных форм аллергии. В большинстве случаев это детки, чьи мамы халатно относятся к своему питанию еще во время вынашивания ребенка и кормления грудью. Как же защитить кроху от проявления аллергии во время естественного вскармливания? Всю необходимую информацию вы получите, дочитав эту статью.

Все, что мама съела, сразу попало в молоко. Если вы уже столкнулись аллергией у ребеночка, то не отказывайтесь от грудного вскармливания. Наоборот, учитывая неоценимую пользу маминого молока, нужно сохранить его как можно дольше. Вам просто необходимо соблюдать все требования гипоаллергенной диеты на протяжении всего периода кормления. При легкой форме аллергии у малыша данная диета способна устранить все симптомы и не потребуется лечение медикаментами.

Для начала вам нужно на долгий период отказаться от употребления продуктов-аллергенов:

  • цитрусовые;
  • мед;
  • шоколад (все его виды);
  • различные сладости (пирожные с кремом, конфеты);
  • кофе и напитки из какао;
  • орехи;
  • все виды морепродуктов;
  • специи, соусы, приправы;
  • грибы;
  • копчености;
  • яйца куриные;
  • молоко животного происхождения;
  • экзотические фрукты, ягоды малины, клубники.
  • дыня, абрикосы, вишни;
  • помидоры.

Нужно отказаться также от газированных напитков, наваристых бульонов, острой, жареной, соленой пищи, консервов, блюд, приправленных специями. Рекомендуется исключить лук, чеснок, редьку, хрен, уксус, горчицу и ограничить употребление сахара и соли, пшеничного хлеба.

Употреблять в пищу лучше низкоаллергенные продукты:

  • цветная капуста,
  • брокколи,
  • кабачки,
  • рис,
  • кукуруза,
  • гречневая крупа,
  • мясо индейки,
  • мясо кролика,
  • конина,

из которых можно приготовить разнообразные и вкусные блюда. Вероятность проявления диатеза при таком питании очень низкая.

Предпочтение следует отдавать овощам и фруктам преимущественно белого и зеленого цвета.

Перечень блюд и продуктов, на основе которых можно составить гипоаллергенное меню для мамочки:

  • каша овсяная на воде с добавлением молока;
  • каша рисовая;
  • омлет (лучше использовать утиные или перепелиные яйца);
  • творожная или картофельная запеканка;
  • бутерброд с любым сыром или не сильно зажаренный тост;
  • творог небольшого процента жирности со сметаной;
  • супы на нежирных бульонах (щи, рыбный, лапша);
  • на пару, вареное или тушеное мясо (например, индейка, рыба, котлетки на пару);
  • на гарнир (картофель на пару, запеченный или отварной, гречка, стручки фасоли, тушеные овощи);
  • кисломолочные продукты (простокваша, нежирный йогурт, ряженка, кефир можно домашнего приготовления);
  • макароны (не злоупотреблять);
  • лепешки, приготовленные из пресного теста;
  • сырники с нежирной сметаной;
  • вареники, пельмени;
  • салат из овощей (из моркови, из огурцов, помидоров и зеленых листьев салата, винегрет, оливье на сметане и другие);
  • галетное печенье, крекеры, сушки, сухари;
  • чай черный некрепкий (можно отвары из мяты, шиповника), компот на основе сухофруктов, минеральная вода негазированная, соки, разбавленные водой
  • хлеб лучше ржаной

Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Углеводы, жиры, белки должны присутствовать в необходимом количестве, это необходимое условие поддержания нормальной лактации. Можно дополнить диету приемом гипоаллергенных витаминных комплексов.

По мере взросления постепенно ребенку необходимо включать новые продукты. Имейте ввиду, аллергены видоизменяются со временем, т.е. на одни продукты аллергия может пройти, а на другие появиться.

Читайте также: Как стерилизовать бутылочки для новорожденных

Питание кормящей мамы в первые месяцы

Итак, всем уже понятно, что питание кормящей мамы, так же как и питание во время беременности, оказывает колоссальное влияние на здоровье малыша. Давайте обобщим все сказанное и подведем итоги.

Питание кормящей мамы должно быть полезным, рациональным, полноценным и быть нацеленным на сохранение здоровья мамы и здоровье и развитие малыша. Ниже еще раз приведем перечни продуктов, которые рекомендуются к употреблению кормящим матерям и продуктов, от употребления которых лучше воздержаться.

Краткий список разрешенных продуктов при грудном вскармливании

  1. Овощи. Но в первое время овощи рекомендуется употреблять после тепловой обработки (запекание, тушение, на пару). Не употребляйте их в сыром виде. Свежевыжатые соки из овощей, например, морковный, можно пить после 1-го месяца. Свежие овощи можно будет ввести в рацион после 3-х месяцев.
  2. Фрукты. В первое время исключите из рациона виноград, цитрусовые, манго, папайю, авокадо, ягоды клубники и малину. Яблоки можно в печеном виде (это не только вкусно и безопасно для вас и вашего малыша, но и полезно). Смело ешьте бананы. Однако в некоторых случаях не стоит их совмещать с молоком, так как может быть вздутие живота. Свежие соки из фруктов можно после первого месяца жизни малыша. После того, как малышу исполнится 3 месяца, можно вводить по одному новому фрукту в два дня. Очень внимательно следите за реакцией малыша на новые продукты. В этом деле вам поможет дневник питания.
  3. Каши. С первых дней грудного вскармливания можно смело включать в свой дневной рацион все виды каш. Каши полезны, они способствуют пищеварению, ими очень легко насытиться, а о их пользе можно написать еще немало строк. Однако, мы хотим вас предостеречь от каш быстрого приготовления. В них много консервантов, подсластителей, усилителей вкуса и красителей. От всех этих «прелестей» вам стоит держаться подальше во время кормления грудью, да и после этого.
  4. Супы на овощном бульоне самые разнообразные.
  5. Мясо едим отдельно от всех продуктов и только постное.
  6. Сыр.
  7. Мясо птицы.
  8. Кисломолочные продукты можно ввести через неделю после рождения ребенка – кефир, ряженку (лучше употреблять ее, она мягче кефира), творог, йогурт, простоквашу.
  9. Рыбу (морская, речная) отвариваем, запекаем с овощами. Рыба — это полноценный, легко усвояемый белок, это жиры в виде ненасыщенных жирных кислот, это богатые источники витаминов группы В. Рыба полезна и маме, и ребенку. следует исключить морепродукты, рыбные консервы и деликатесы.
  10. Яйца так же можно кушать, однако помните, что это аллерген.
  11. Хлеб можно есть в небольших количествах, лучше с добавками – например, с отрубями.
  12. Сладким увлекаться не следует, однако можно употреблять сухофрукты, галеты, бисквиты, бублики.
  13. Масло сливочное и растительное.
  14. Сухой крекер, печенье, мармелад, пастила, зефир (без шоколада).
  15. Некрепкий зеленый и черный чаи, некрепкий кофе, морсы, компот, травяные чаи с мятой, чабрецом и душицей, минеральную негазированную воду.
  16. После месяца можно постепенно вводить в меню борщ, сметану, орехи, морс, варенье.

По прошествии полугода можно есть мед, различные травяные приправы, бобовые, морепродукты. Так же в этот период можно есть макароны, сыр, сезонные фрукты и овощи (это важно — только по сезону!).

Что есть не рекомендуется!

Необходимо знать и о стоп-продуктах, употребление которых категорически запрещено всем кормящим мамам. Прежде всего, это:

  1. Алкоголь.
  2. Шоколад, некоторые сладкие продукты — выпечку, особенно с добавлением различных красителей и заменителей.
  3. Кофе и чай, воздержитесь от этого хотя бы на первые полгода. В последствии можно их употреблять, но только качественные, кофе – хорошо сваренный, чай – заваренный, не в пакетиках. ВНИМАНИЕ! Исключение составляют специальные чаи, так называемые чаи при грудном вскармливании, в состав которых входит фенхель, тмин, мелисса, анис — такие чаи повышают лактацию грудного молока.
  4. Полуфабрикаты, продукты с искусственными консервантами и красителями, употреблять можно только качественные и свежие продукты.
  5. От газированных напитков тоже следует отказаться – ни малышу, ни маме они не принесут никакой пользы.
  6. Чеснок, лук и другие острые продукты.
  7. Копченые: мясо, колбаса, рыба.
  8. Жирное мясо и сало.
  9. Бобовые и черный хлеб.
  10. Квашеная капуста, редис, редька, ферментированные сыры (сулугуни, брынза, адыгейский), сосиски, ветчина.
  11. От экзотических фруктов.

Примерное меню кормящей мамы на неделю

Чтобы обеспечить сбалансированность питания (калорийность и разнообразие) кормящей женщины, рекомендуется составлять меню на неделю. Это же меню поможет проследить и реакцию ребенка на новые продукты.

Давайте  попробуем составить примерное меню женщины при грудном вскармливании на семь дней, а далее вы сумеете сделать это самостоятельно:

Понедельник

  • 1-й завтрак: хлеб, сыр, чай с небольшим количеством молока.
  • 2-й завтрак: овсяная каша с яблоком, чай из шиповника.
  • Обед: Салат из варенной свеклы, овощной суп-пюре из кабачков, картофеля, моркови и цветной капусты, гречка и котлета из рыбы, приготовленная на пару.
  • Полдник: 1 спелый банан
  • Ужин: мясная котлета с овощами на пару, стакан кефира

Вторник

  • 1-й завтрак: Запеканка из творога и компот из сухофруктов
  • 2-й завтрак: рисовый пудинг и некрепкий зеленый чай
  • Обед: суп на курином бульоне, фаршированный кабачки с мясом и рисом, чай из шиповника
  • Полдник: яблоко запеченное в духовке, стакан кефира
  • Ужин: морская рыба в сметанном соусе, гарнир из цветной капусты, чай с мятой

Среда

  • 1-й завтрак: фруктовое пюре из яблок и груш
  • 2-й завтрак: рисовая каша и 1 варенное яйцо
  • Обед: тыквенный суп-пюре, мясные ежики с рисом, приготовленные на пару, компот
  • Полдник: сырники со сметаной
  • Ужин: морковная запеканка с куринной котлетой на пару, стакан кефира

Читайте также: Нужно ли новорожденному давать пить воду

Четверг

  • 1-й завтрак: бутерброд с сыром, компот из сухофруктов
  • 2-й завтрак: овсяная каша с кусочками яблок
  • Обед: нежирный рыбный суп, тушенная говядина с овощами, чай из шиповника
  • Полдник: рисковый пудинг
  • Ужин: куриная печень с гречкой на гарнир, стакан кефира

Пятница

  • 1-й завтрак: хлебцы, стакан ряженки или кефира
  • 2-й завтрак: молочная каша и сыр твердого сорта
  • Обед:овощной суп, салат из листовой зелени, паровая котлета с картофельным пюре, компот из сухофруктов
  • Полдник: яблоко или груша
  • Ужин: нежная творожная запеканка, чай из шиповника

Суббота

  • 1-й завтрак: овсяная каша с кусочками фруктов, некрепкий чай
  • 2-й завтрак: творожная запеканка с тыквой
  • Обед: свежий салат из моркови, овощной суп-пюре, гречка с тушеной говядиной, чай
  • Полдник: оладьи из кабачков
  • Ужин: рыба с овощами на пару, легкий мятный чай

Воскресенье

  • 1-й завтрак: мюсли с молоком низкой жирности
  • 2-й завтрак: салат из фруктов
  • Обед: отварная свекла с грецким орехом, фаршированные кабачки, компот из сухофрукотов
  • Полдник: творог с зеленью
  • Ужин: рагу из овощей, стакан кефира.

Видео по теме

Оставить комментарий:

24 Комментарий на "О питании кормящих мам"

Оформить подписку:
avatar
Сортировать:   Новые | Последние | Популярные
Ирина
Гость
Ирина

Очень информативно, можно найти ответ на любой вопрос, спасибо. Хочу еще поделиться собственным опытом, может, кому пригодится!
Я во время беременности просто чувствовала, что мне надо съесть, и пока не съем того, что хочется, не успокоюсь! Вообще, все беременные нередко удивляют близких своими гастрономическими причудами, думаю, что это не просто так! Это сама природа заботится о малыше, подсказывая маме, чего ему не хватает. Издавна считается, что беременной женщине нельзя отказывать ни в чем, ведь все, что она хочет равно тому, что хочет и что требуется ребенку.Так что, дорогие будущие мамочки, прислушивайтесь к себе!

Анастасия
Гость
Анастасия
В статье очень хорошо описано, что нужно кушать кормящим мамам, а я хочу дополнить и объяснить, что не должна кушать при кормлении грудью женщина, чтобы не навредить малышу. Нужно убрать из своего рациона продукты, которые могут вызвать аллергию у малыша, такие как шоколад, цитрусы, малина, клубника, быть осторожней со специями — они тоже очень аллергенные. Меньше кушать лук и чеснок, а то молоко может станет горьким и малыш будет пить его с неохотой, а то и вообще может от него отказаться. Не кушать жареное, соленое, копченое — после того, как такие продукты употребит мама, малыш, попив такого молочка, рискует мучиться… Читать далее »
Евгения
Гость
Евгения

+ Полезная статья. Мне как маме 6 месячного ребенка очень актуально))жаль не прочла раньше — могла питаться вкуснее и разнообразнее) первые 2 месяца после родов ела Только каши. Потом начала вводить по маленьку овощи и фрукты. А ведь можно было разнообразить с самого начала

Ирина Подосёнова
Гость
Ирина Подосёнова

Первые два месяца я была очень аккуратна в питании, когда кормила дочку. Потом потихоньку начала вводить различные продукты маленькими порциями. Кормила до двух лет, поэтому нереально строго соблюдать диету.

Таня
Гость
Таня

Самое главное не есть копчености, жаренное и бобовые, чтобы не вызвать реакции животика ребенка. А так я например кушала все. просто каждый день пробовала новый продукт и смотрела чтоб у малыша небыло аллергии.

Юлия
Администратор

Супер статья! Спасибо автору!

Ольга Светлая
Гость
Ольга Светлая

Прочитав такую статью я захотела родить ещё одного ребёнка и кормить грудью правильно, т.к. родив в 19 лет слушала врачей и боялась, что либо есть. Сидела практически голодная. Питалась бульонами и чаем с молоком. В итоге молоко прибывало, ребёнок не высасывал всё молоко, сцеживаться не получалось. Когда малышу было 2 месяца поднялась температура 38.5, молоко перегорело. Вот такая я горе мать.

Карина
Гость
Карина

Очень познавательная статья, в которой описаны все необходимые моменты. Для молодых и будущих мам тут найдется вся необходимая информация. Но хотелось бы отметить, что не всегда нужно СТРОГО придерживаться определенных продуктов и исключать из своего рациона то, что вы привыкли кушать. Ведь организм каждого индивидуален, поэтому советую прислушиваться к своему организму и внутреннему голосу. И если вам хочется что-то скушать, но это не входит в список разрешенных продуктов, то не отказывайте себе, но знайте меру. Чрезмерное употребление даже полезных продуктов может пагубно отразиться на организме и будущем ребенке.

Елена
Гость
Елена

Я кушала все по чуть — чуть и у ребенка диатеза не было ни разу. Конечно,апельсинами не объедалась, алкоголь и так не употребляю. Зато много пила чая с молоком, чтобы было больше грудного молока и его, действительно,было огромное количество.

Антонина
Гость

Я старалась более правильно питаться. Не ела много сладкого, особенно всякие красители. Побольше молочного употребляла, супы, каши. Просто здоровое питание.

Ирина
Гость
Ирина

А я слышала, что есть японская диета для кормящих матерей, которая разрешает ВСЕ! Може, кто слышал про такую?

Ольга
Гость
Ольга

Я не согласна по поводу майонеза, просто не стоит есть ту непонятную гадость с кучей Ешек из магазина. Если вы любите майонез, просто готовьте его сами, это просто, а вреда от него не больше, чем от растительного масла. А в остальном очень полезная и подробная статья.

Оксана
Гость
Оксана

Полностью соглашусь с написанным в статье. Кормящей маме необходимо придерживаться диеты и описанных продуктов,потому что кушая аллергенные продукты мы можем вызвать аллергию у малыша. На своем опыте скажу,что особенно аллергены помидоры,клубника ну и конечно цитрусовые.

Елена
Гость
Елена
Очень хорошая и подробная статья! Моей малышке скоро три месяца и я начала понемногу пробовать разнообразные продукты. После роддома первый месяц я жила на одних жидких супчиках и кашах, бананах и галетах. Сейчас меню более разнообразное. Прочитав статью, поняла, что кое в чем ошибалась: считала, что овощи можно только после полугода. Еще хотела бы предостеречь мамочек. Наслушавшись советчиков, твердивших о том, чтобы ела как можно больше орехов, что ребенок не наедается и ему нужно «жирное молоко», я на них налегла и в итоге заработала лактостаз (закупорка молочных протоков, очень болезненная, с высокой температурой). Так что не верьте слепо советчикам. Всем… Читать далее »
Ніна
Гость
Ніна

Мы с мужем очень долго ждали ребенка, поэтому была готова ко всему. Читала много о беременности, готовилась тщательно. Когда наступила желанная беременность я придерживалась диеты, не ела вредных продуктов, не принимала алкоголь.Мий рацион был разнообразным, раньше я не любила крупы и рыбу, но пришлось полюбить, ради ребенка. Я считаю, что будущим мамам еще до беременности нужно начать заботиться о своем будущем ребенке, поэтому советую читать побольше полезной информации.

Надежда
Гость
Надежда

Хорошая статья, спасибо. Мне, как будущей маме, при чем очень скоро, статья очень помогла. Оказывается я многого и не знала, кушала то, что может в дальнейшем навредить малышу. Понравился список продуктов, которые можно кушать и варианты завтраков, подробно описанные в статье)

Н. Христева
Гость
Н. Христева

Надежда,согласна с Вами в то время когда кормила грудью ела все что мне хотелось. Ребенок нервничал, плохо спал и я не понимала от чего это происходит.Такой информации(Как данная статья ) не было,почему то никто из патронажных сестер меня не предупредил.Статья замечательная,теперь молодые мамочки будут знать как оградить себя от бессонных ночей,а ребенка от расстройства желудка.

Юлия
Администратор

Спасибо вам за отзыв

Александра
Гость
Александра

Жаль, я раньше эту статью не прочла, когда только родила. Сейчас дочке уже год, но я все еще кормлю. И пока бросать не собираюсь. Хотя ребенок у меня с рождения был с диатезом. Первые месяцы сидела на гречке, овсянке и твороге. До сих пор на них смотреть не могу.А фантазии не хватало, чтобы разнообразить меню.

Юлия
Администратор

Какая вы молодец, что кормите до сих пор свою дочку ) Так держать)

Наталья
Гость
Наталья

Сколько людей,столько и мнений.Когда я кормила грудью,мне давали много советов,что,да как.Но я слушала только себя и своего врача.Ела всё,но понемногу.Перед кормлением выпивала 1 стакан горячего напитка.Я любила травяной чай.Это вызовет прилив молока и малышу легче будет сосать.Питание должно быть сбалансированным.Тогда Вы и Ваш малыш будете здоровы.Сайт действительно очень интересный и познавательный!

Юлия
Администратор

Наталья, я за сколько времени до кормления вы выпивали горячий напиток?

wpDiscuz