Главные правила худеющих

Привет, хочу познакомить вас с самыми главными правилами для желающих похудеть. Придерживайтесь этих правил, ведите активный образ жизни и результат не заставит себя ждать! Итак, правила для худеющих: 

  1. За сутки вы должны употребить не менее 2 литров воды.
  2. Исключаем из рациона алкоголь. В виде небольшого поощрения можно оставить только небольшой бокал красного вина.
  3. После пробуждения, до завтрака выпивайте натощак 1 стакан теплой воды с лимоном. К самому завтраку можно приступить через 15-20 минут.
  4. До каждого приема пищи нужно выпивать стакан воды. Примерно за пол часа до еды. Но вот во время еды не стоит пить. После употребления пищи можно попить спустя примерно 35-50 минут.
  5. Количество приемов пищи в день должно быть не менее 4-5 раз. Лучше есть меньшими порциями, но чаще.
  6. Последний прием еды у вас должен быть не менее чем за 3 часа до сна. После последнего приема пищи и до укладки в постель можно пить обычную воду, зеленый чай или кефир. Лучше если это будет обезжиренный кефир.
  7. Не добавляйте в чай сахар. Если все же хочется его подсластить, то добавьте одну чайную ложку меда. Но помните: растворяя в горячем чае мед, вы тем самым деактивируете все его полезные свойства. Если вы любите кофе, то его также следует пить без добавок — сливки, молоко, сахар нужно исключить.
  8. Картофель должен присутствовать в вашем рационе не более 2 раз в неделю. Но не в жаренном виде. Только отварной или запеченный.
  9. Такие фрукты, как виноград и бананы тоже стоит отложить до того момента, как вы справитесь с лишним весом. Не злоупотребляйте ими. Кушайте не чаще 2 раза в неделю.
  10. Не забывайте про спорт. Если нет возможности ходить в зал, то вам помогут легкая утренняя зарядка и упражнения вечером. В интернете множество видео-уроков по йоге. Кстати, в одной из последних наших статей мы публиковали несколько уроков по йоге. Посмотрите. Это интересно.
  11. Лучшее время для занятий спортом — вечернее время с 17:00 до 20:00
  12. Что лучше кушать на завтрак? Ответ прост! Лучше всего составить утренний рацион из: вареных яиц, каш, салатов, фруктов и творога. Запомните! Никогда не пропускайте завтрак. Это самый важный прием пищи для вашего организма. Завтраком помогает вашему организму быть в тонусе весь день.
  13. Обед должен состоять из  супов, салатов, нежирного отварного мясо или мяса на пару, белой рыбы, свежих овощей и фруктов.
  14. Полдник можно заполнить: йогуртом, салатом, овощами.
  15. Что оставляем на ужин? Легкий свежий салат,  нежирный творог или йогурт. Также можно добавить в рацион немного тушеных овощей.
  16. Употребляйте фрукты в первой половине дня.
  17. Забудь про то, что в кулинарии есть жареные блюда. На этапе похудения они не для вас!
  18. Для заправки салатов используйте нежирную сметану. Также можно использовать натуральный йогурт, или оливковое масло.
  19. Чипсы, семечки, полуфабрикаты и фастфуд — не для вас!
  20. Из сладостей можно кушать черный горький шоколад. Несколько кусочков. До обеда.
  21. Купите себе небольшую тарелку и принимайте пищу чайной ложкой. Не торопитесь при приеме пищи. Тщательно пережевывайте ее. Чем более неторопливым будет прием пищи, тем лучше вы будете ощущать насыщение едой и при небольших порциях вам не будет казаться, что вы не наелись.
  22. Самое главное правило — больше спорта в повседневной жизни и меньше калорийной пищи! Если у вас офисная работа, то делайте каждые 1,5-2 часа небольшие прогулки. Не обязательно выходить на улицу. Пройдитесь по офису. Сходите за водой не к ближайшему кулеру, а к тому, который стоит подальше. Чем больше вы двигаетесь, тем больше ваш организм тратит калорий, и значит тем быстрее вы теряете вес! Удачи.

5bf0e2482cbde168fea3a7955d5df65e

Подписывайтесь на наши новый статьи, делитесь интересными заметками с друзьями в социальных сетях, задавайте нам вопросы через форму обратной связи. Мы их обязательно рассмотрим и ответим вам лично или через размещение новой статьи.

 

Оставить комментарий:

Оставьте первый комментарий!

Оформить подписку:
avatar
wpDiscuz