Что происходит с нашим телом, если мы игнорируем растяжку после тренировки?

зачем нужна растяжка после тренировки

Разминка и заминка – важные составляющие любого тренировочного процесса, однако чаще всего спортсмены-любители ограничиваются разогревающим комплексом упражнений и совершенно пренебрегают растяжкой. Стоит помнить, что игнорирование этого компонента может быть чревато негативными последствиями для здоровья. Попробуем разобраться в том, почему растяжка (стретчинг) действительно необходима человеческому телу, не прибегая к сложным медицинским терминам.

Зачем нужна растяжка после тренировки?

Мышцы человека очень похожи на эластичный материал, который при растягивании стремится вернуться в первоначальное состояние. Чем чаще мы производим данную операцию, тем легче наш «материал» реагирует на нагрузку и тем эластичнее становится. Иными словами, такой тип тренировки увеличивает амплитуду движений, не создавая дополнительного давления на сухожилия и связки.

Попытки тренировать нерастянутые мышечные волокна часто сопрягаются с травмами и длительными тренировочными простоями. Невозможно, к примеру, заниматься бегом, постоянно нагружая ноги, и одновременно использовать для этого «окаменевшие» мышцы. Пренебрежение растяжкой сковывает тело, и нечаянные попытки преодолеть этот рубеж ведут к неприятным последствиям.

Читайте также: 12 советов по растяжке

Скованность – не самое серьезное следствие плохой разминки и заминки. Она лишь является ступенькой для серьезных заболеваний. Непропорциональная физическим возможностям нагрузка на сухожилия ведет к развитию воспалительных процессов. Например, закрепощенные квадрицепсы часто провоцируют тендинит – воспаление надколенной связки. Избежать всех этих проблем можно с помощью легкой пятиминутной растяжки после каждого занятия. Если вы тренируетесь в холодную пору, то требуется более качественная растяжка, так как низкие температуры значительно снижают номинальную эластичность мышц.

Ключевые мышечные группы, требующие растяжки и имеющие первоочередное значение:

  • бицепс бедра (внутренняя сторона);
  • квадрицепс (внешняя сторона бедра);
  • ягодичные мышцы;
  • мышцы тазобедренной области;
  • икроножные мышцы;
  • мышцы поясницы.

Выполняя растяжку, старайтесь не переусердствовать – поэтапно развивайте мышцы и связки, позволяйте им адаптироваться к новым условиям, чтобы профилактика травм не сопровождалась ими же. Чем серьезнее надрыв мышечных волокон, тем сложнее потом вернуть зарубцевавшийся участок к первоначальным возможностям. Избегайте даже небольших разрывов, очень осторожно работайте в зоне дискомфорта.

Выполняя растяжку, желательно сохранять каждую позу в течение некоторого времени – от 20 секунд до минуты и делать по нескольку подходов. Наибольшей эффективностью отличается детальная проработка тела, так как мускулатура взаимосвязана и недостаточное развитие какой-либо одной мышцы может затормозить общий прогресс.

Давайте подробно рассмотрим на видео как правильно растягивать конкретные мышцы.

Растяжка передних мышц бедра (квадрицепсов)

Растяжка повздошно-поясничных мышц

Растяжка поясничных мышц

Растяжка ягодичных мышц

Как нельзя растягивать мышцы

Растяжка грушевидной мышцы

Оставить комментарий:

Оставьте первый комментарий!

Оформить подписку:
avatar
wpDiscuz