5 способов сдвинуть стрелку весов

Привет! Хочу рассказать вам о 5 способах сдвинуть стрелку весов с одной точки и заставить тело терять ненужные килограммы. Иногда диеты и тренировки не приносят нужного результата. Вы соблюдаете режим питания, вы регулярно тренируетесь, но вес как был на определенном уровне, так там и остается. Для того, чтобы справиться с этой проблемой мы предлагаем вашему внимания 5 способов как поспособствовать снижению веса. Итак, преступим:

1. Практикуйте зигзаги в питании.

Что это такое? Когда используется так называемые зигзаги в питании, то идет чередование дней, которые отличаются разной калорийностью вашего рациона. Проще говоря,  вы все дни недели держитесь не в пределах какого-то определенного одинакового количества калорий, например, 1900 ккал, а чередуете дни по наполнению калориями, например, сегодня вы едите 1600 ккал, а завтра, исходя из суммы калорий двух дней (3200), вы едите на 2200 ккал.

Сделать это проще простого:  вносите в каждодневный рацион небольшие изменения — сегодня уменьшите порцию наполовину, а завтра наоборот ее нужно увеличить. Главная задача — не давать телу адаптироваться к определенному рациону, а стараться держать его в тонусе.

2. Добавьте в план тренировок силовые упражнения

Если вы все еще не добавили в тренировочный процесс работу с гантелями и на тренажерах, то обязательно сделайте это. Если вес не двигается с мертвой точки, то его нужно подтолкнуть. Силовые тренировки прекрасно с этим справляются. Силовые тренировки ускоряют метаболизм. Милые девушки, не нужно бояться, что вы «раскачаетесь».  Чтобы раскачаться и существенно увеличить свою мышечную массу нужно приложить более серьезные и долгие усилия.

3. Смените вид кардиотренировок

Если вы в спортзале используете только беговую дорожку в качестве кардио тренажера, то попробуйте пересесть на велотренажер или обратите внимание на эллипс. Загляните в бассейн. Ваша задача заставить тело двигаться в другом темпе и режиме, задействовать иные группы мышц.

4. Вам нужно изменить количество и соотношение  жиров / белков / углеводов

Пугаться не стоит. Вам не придется производить каких либо сложных расчетов и колдовать над рационом. Просто возьмите и  проведите небольшой анализ вашего рациона. У некоторых людей рацион будет больше белковый — они отдают предпочтение мясу и кисло-молочным продуктам. Другие люди налегают на сложные углеводы. В их рацион в основном входят  крупы, цельнозерновой хлеб и много фруктов. Вам нужно сменить акцент питания. К примеру, замените утреню кашу йогуртом или омлетом.

5. Старайтесь есть чаще

Это основной принцип. Если ваш день состоит из трех приемов пиши, и они бывают очень плотными, то срочно меняйте подход. Добавьте в свой график питания мини-перекусы, и при этом постарайтесь уменьшить порции в ваши основные приемы пищи. Для примера,  можно устраивать второй завтра ближе к 11 часам, а также настраивать свой организм на наличие полдника в 16-17 часов. Таким образом вы сможете немного раскачать  свой метаболизм.

Ну вот и все! Мы рассмотрели 5 способов заставить ваш организм начать терять вес. Надеемся, что один из них, или все вместе поспособствуют планомерному снижению веса. Удачи! Если вы смогли добиться существенных результатов, то напишите об этом в комментариях к этой статье. И не забывайте подписываться на наши новые статьи!

Оставить комментарий:

2 Комментарий на "5 способов сдвинуть стрелку весов"

Оформить подписку:
avatar
Сортировать:   Новые | Последние | Популярные
Алана
Гость
Алана

Со всем согласна. Особенно с пунктом 2 о силовых тренировках. Именно они мне прошли сдвинуть существенно стрелку весов. До этого мучила себя в основном на кардии, но результата особого не было. Уже опускались руки. Взяла тренера. Он составил мне программу и полностью изменил моё представление о тренировках в течение 1 месяца.

Владимир
Гость

Как говорил один персонаж «жрать меньше надо», а вообще-то, очень правильная статья и очень разумные пункты. На самом деле не так уж много нужно знать, чтобы похудеть, не причинив вреда здоровью.

wpDiscuz