12 советов по растяжке

Если вы занимаетесь спортом, то обязательно должны знать как правильно растянуть мышцы до тренировки и после нее. Если не знаете, то мы даем вам 12 советов по растяжке. Итак, как правильно растягивать мышцы, чтобы не нанести вред своему телу и здоровью.

1. Любой растяжке должны предшествовать упражнения, которые разогреют мышцы и усилят кровообращение в них. Если вы растягиваетесь перед тренировкой, то можно использовать такие упражнения как ходьба на месте или приседаниями. Если есть под рукой кардио тренажеры, то можно использовать их для разогрева мышц.
2. Растяжку нужно начинать медленно и аккуратно. Выполнение этих двух правил позволит вам избежать травм. Если вы приступили к делу слишком резво и почувствовали боль, то нужно отложить растяжку.
3. Во время растяжки не задерживайте дыхание. Ритм вашего дыхания должен быть спокойным и ритмичным. На выдохе можно увеличивать растяжение, так как именно на выдохе мышцы немного расслабляются, что способствует процессу.
4. Обязательно следить за своей осанкой во время выполнения растяжки. Не горбитесь. Старайтесь держать спину в пояснице прямо.
5. Во время растяжки можно постепенно увеличивать диапазон. Но делать это нужно постепенно. Если вы чувствуете, что мышцы расслабились, то увеличивайте их натяжение и постепенно наращивайте силу растяжения.
6. Достигнув, по вашему мнению, предела растяжки, постарайтесь удержать тело в таком положении от 20 до 30 секунд.
7. В повседневной жизни вы также можете применять растяжку. Попробуйте растягиваться когда разговариваете по телефону или во время просмотра ТВ.
8. Не забывайте, что растягиваться нужно симметрично. Если потянули одну ногу, то вторую нужно потянуть такое же время обязательно. Если вы чувствуете, что у вас имеется дисбаланс в растяжке ног — одна из них тянется хуже, то уделяйте ей немного больше внимания. Начинать в таком случае растяжку нужно с более сложной стороны.
9. Многие привыкли, что растяжка это только ноги. Отнюдь. Хорошая подвижность, гибкость и пластичность в плечевом суставе также очень важна для вашего тела. Также обращайте внимание на растяжку шейных мышц. Специальные упражнения для шейного отдела позвоночника избавят вас от остеохондроза и головных болей.
10. Чтобы растяжка вошла в ваш ежедневный режим наравне с прочими делами, установите себе напоминание на телефоне и выполняйте ее регулярно. Только так вы сможете добиться нужных результатов.
11. Не ждите от первых 2-3 занятий впечатляющих результатов. Скорее всего все эти дни вас будут мучить незначительные мышечные боли. Не переживайте — это нормально. При интенсивных тренировках и растяжке происходят микро разрывы мышечных волокон. Ваш организм старается ликвидировать эти разрыва, и результатом его работы является скопление молочной кислоты в мышцах. Из-за нее мышцы и болят. Но как только ваш организм адаптируется к нагрузкам, то неприятные ощущения пройдут.  В любом случае запаситесь терпением.
12. Сохраните эти советы себе в закладки и периодически читайте их. Знайте, что мы не знает пределов своих возможностей. Сегодня вы думаете, что никогда в жизни не сможете дотянуться кончиками пальцев рук до пола, а завтра вы уже складывайтесь как гимнаст, касаясь грудью своих коленей. Нет ничего не возможного. Есть только лень и прочие слабости, которые мешают нам добиваться высоких результатов.

Оставить комментарий:

1 Комментарий на "12 советов по растяжке"

Оформить подписку:
avatar
Сортировать:   Новые | Последние | Популярные
trackback

[…] Читайте также: 12 советов по растяжке […]

wpDiscuz