10 причин, по которым тело удерживает жир

Привет, давайте рассмотрим 10 причин, по которым наше тело удерживает жир и не желает сбрасывать лишние килограммы! Если пройтись по тренажерному залу и задать всем один и тот же вопрос:  «Какова ваша цель?», то многие ответят, что пришли сюда не за для того, чтобы стать мышечным гигантом, а для того, чтобы привести свой вес в норму, сбросить лишние килограммы и сделать свое тело более подтянутым. И статистика согласится с этим. Вся правда в том, что большинство людей обращаются в фитнес-клубы именно для того, чтобы похудеть и повысить функциональные показатели организма, а также улучшить состояние здоровья. А уж количество жалоб о том, что несмотря на походы в спортзал вес не снижается, наверно превышает количество историй об успешном похудении.  И мы как раз хотим отметить то,  возникают такие жалобы из-за множества грубых ошибок, которые люди допускают во время занятия спортом, а также в повседневной жизни. Эти ошибки и мешают весу сдвинуться  с мертвой точки. Давайте рассмотрим 10 причин, по которым тело удерживает свой жир.

Причина №1: количество употребляемой пищи

Вся суть заключается в том, что многие люди и не задумываются о том, какое количество энергии они потребляют ежедневно. Если Вы реально желаете похудеть,  то Вам необходимо прежде всего понять, что такое калорийность пищи. Для эффективного похудения нужно рассчитать свою норму калорий. При этом основываться нужно на  антропометрические параметры собственного организма. И учтите, что при расчете также нужно учесть уровень физической активности, иначе можно здорово просчитаться и, если не нанести урон здоровью, то по крайней мере сделать всю вашу работу по похудению бесполезной. На просторах интернета несложно найти простые и понятные формулы расчета нужного количества калорий. Обязательно сделайте это! Это один из шагов на пути к успеху.

Причина №2: Количество съедаемого белка

Что такое белок? Белок это один из важнейших нутриентов не только для спортсменов, но и обычных людей. Наше тело, в ходе эволюции научилось накапливать жиры и углеводы. А вот с накоплением белка впрок вопрос не решился. Тот белок, который находится в нашем организме, является по большей части функциональным, но никак не резервным.  Чрезмерное присутствие белка в рационе не принесет пользы. Он нигде не отложится, но при этом и не усвоится. Однако, если белка мало – то это плохо, так как это может значительно снизить интенсивность процесса похудения. Все дело в том, что при нехватке белка организм начинает его активно изымать из имеющихся мышц. При этом запасы жира будут оставаться практически не тронутыми. Организму будет не до жира, все его внимание будет направлено на извлечение белка из мышц и вторичная его переработка и направление на поврежденные мышечные волокна, которые вы нагрузили в процессе тренировок.

Причина №3: Жидкая еда

Следует быть предельно аккуратным с жидкими калориями, которые вы употребляете в течение дня. Весь фокус заключается в том, что многие люди напрочь забывают учесть калорийность напитков в своей таблице количества дневных калорий. Некоторые люди думают, что, многие напитки являются не калорийными. Мы Вас расстроим: сладкие напитки, а также молоко и кисломолочная продукция содержат калории, и их количество может составлять в 100 граммах от 40 ккал. Алкогольные напитки тоже содержат калории, а некоторые виды алкоголя могут содержать до 200 ккал на сто граммов. Это существенная прибавка.

Причина №4: Предположительно здоровая еда

Готовая продукция, приобретаемая в магазине, как правило, может содержать множество скрытого сахара, крахмала и других углеводов. Хотя мы можем думать, что покупаем абсолютно полезную пищу. Давайте рассмотрим пример. Вы идете в магазин и берете с полки мюсли. Первая мысль; «О, мюсли! Это же отличная здоровая пища для завтрака». Но не все так просто. Готовые мюсли могут быть полностью обжарены в сахаре, а также в них могут быть добавки из засахаренные сухофрукты. То есть, весь этот сахар, который был использован при производстве продукта попадет в ваш организм. О какой полезности для похудения можно говорить? Намного полезней будет, если для снижения калорийности завтрака вы будете самостоятельно варить овсянку и добавлять в нее кусочки свежих яблок, бананов или немного сухофруктов (изюм, курагу). Девушки, запомните!  Вот такие  скрытые сахара определенно притормозят Ваш процесс похудения.

Причина №5: Интенсивность тренировок

Дошли до моей любимой темы. Многие люди, ходя в зал не тренировки, могут думать, что интенсивности их тренировочного процесса вполне достаточно для того, чтобы вес стал снижаться. Но время идет, количество прошедших тренировок увеличивается, а результата нет! А вы не думали о том, о том, что Вашим тренировкам не достает интенсивности? Если вы работаете в спортивном зале с персональным тренером, то он  должен сделать все для того, чтобы Ваша программа тренировок была интенсивной и способствовала сжиганию жира.  Если этого не происходит, и вы уходите с тренировки даже не вспотев, то меняйте тренера или переходите к самостоятельным занятиям. Зачем платить деньги за то, что не приносит результат. Скажи пока тренеру-неудачнику! Если вы только собираетесь пойти тренироваться, и никогда раньше не посещали фитнес клуб, то для вам есть замечательная статья: «Первое посещение фитнес клуба: что необходимо знать?«

Причина №6: Количество кардио тренировок

Кардио, кардио, кардио. Да, не спорю, что тренировки на кардио тренажерах полезны для сердца, легких и кровеносной системы, но не стоит переусердствовать с этим типом тренировок. Согласна и с тем, что такие тренировки доставляют больше удовольствия. Люди приходят в фитнес клуб, становятся на дорожку и десятками минут бегут, бегут и бегут. А есть ли эффект для снижения веса? Я знаю десятки людей, которые не хотят включать в свой тренировочный процесс силовые упражнения и проводят все время в кардио зоне. Им так удобнее, им так легче. Но кто говорил, что будет легко, если ты действительно желаешь похудеть и у тебя стоят высокие планки. Чтобы достичь результатов нужно потрудиться. Да, хочу также заметить, что слишком большое внимание к кардио приводит к гиперпродукции кортизола. Кортизол это гормон, который является. Ученные давно подтвердили, что при кортизол способствует разрушению мышечной ткани, и при этом умудряется не трогать жировую. Вот такие пироги. Я не говорю, что нужно полностью исключить кардио тренировки, но и увлекаться ими не стоит.

Причина №7: Борьба со стрессом

Вы ведь верите ученным? А они уже давно подтвердили тот факт, что стресс это именно тот фактор, который способствует снижению интенсивности сжигание жира. И здесь мы опять заговорим о кортизоле. Он ведь гормон стресса. Следовательно, если у вас стресс, то и количество данного гормона высок, а значит и жиры сжигаются не так, как вам хотелось бы. Со стрессом можно справиться и нужно это делать. Старайтесь ограждать себя от каких-либо потрясений и ситуаций, которые требуют существенного эмоционального вовлечения.

Причина №8: Недостаток сна и отдыха

Одна из самых классических причин отсутствия прогресса как в снижении веса, так и в наборе мышечной массы — недостаток отдыха и сна. Если усталость начинает накапливаться, то ваш организм начинает воспринимать это как стресс. И опять-таки появляется известный нам уже гормон кортизол со всеми вытекающими последствиями. Именно кортизол разрушает мышечный белок, но никак не жировую ткань.

Причина №9: Количество употребляемой жидкости

Вода это самый важный фактор на пути к стройному телу. Вода стимулирует обмен веществ, поддерживает оптимальный уровень вашего самочувствия. В наших двух последних статьях мы писали о том, стоит ли пить воду во время тренировки, в каком количестве нужно пить воду, и как пить воду, если вы тренируете для сушки мышц. Ознакомьтесь с этими статьями.

Причина №10: Отсутствие постоянства

Знаете говорят: «стабильность — признак мастерства». Если вы хотите, чтобы вы стабильно теряли вес и прогресс шел по заданному графику, то и тренироваться нужно регулярно. То есть вы должны подходить к тренировочному процессу как мастер этого дела. Как спортсмены достигают великих показателей в своих дисциплинах? Они ежедневно тренируются, соблюдают график тренировок, график питания, график отдыха. Только так они могут завоевать верхние пьедесталы. Если Вы не можете посещать спортивный зал три-четыре раза в неделю, то я думаю, что совершенно глупо надеяться на то, что ваш лишний вес уйдет самостоятельно без усилий с вашей стороны. Но мало регулярно тренироваться. Еще нужно соблюдать и график питания, правильный рацион, режим отдыха. Из всего этого вы должны создать комплекс, результатом которого будет ваш конечный желаемый вес. Удачи!

ab1e31f8fea314c8478977a7e00ed5e0

Оставить комментарий:

3 Комментарий на "10 причин, по которым тело удерживает жир"

Оформить подписку:
avatar
Сортировать:   Новые | Последние | Популярные
Алана
Гость
Алана

Регулярное дробное питание, хороший сон и отдых, отказ от многих не нужных продуктов и напитков, добавление в программу тренировок силовых упражнений. Вот он ваш залог похудения. Если один из пунктов выпадает, то о снижении веса можно забыть. Тренировки могут быть тщетными.

Инга
Гость
Инга

Ну, а если нет возможности для силовых тренировок? Если можно только в домашних условиях тренироваться. Наверно тут главное сам подход к тренировкам.

Марк
Гость
Марк

В домашних условиях можно так же устроить себе силовые тренировки. Было бы желание, мотивация или сила воли, которая заставит вас это сделать. В наш век в интернете можно найти достаточно материалов на любой вкус. Лучше, конечно, консультироваться со специалистами или тренером. Но при желании можно и самому во всем разобраться.

wpDiscuz